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19/06/2002
Kegel ajuda no parto - e depois dele!
Existem alguns tipos de exercícios que auxiliam a mulher na hora do parto e fazem com que sua recuperação no pós-parto seja mais rápida. Um deles é o exercício de Kegel, que consiste na contração e no relaxamento dos músculos da vagina e períneo (aquela região que fica entre a vagina e o ânus). Com a prática desse método, a mulher fortalece os músculos pélvicos - o que acaba beneficiando também sua vida sexual. E os exercícios são muito fáceis de serem executados.
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A gestante que praticou o Kegel tende a ter um parto mais tranqüilo porque, com os músculos pélvicos fortalecidos, adquire uma maior facilidade em forçar a saída de seu bebê.
Além disso, como os músculos estavam bem condicionados, as lesões sofridas nessa região devem ser menores (comparadas às lesões das mulheres que não utilizaram o Kegel). Daí um pós-parto em que a recuperação é mais acelerada.
Mas não é apenas para as grávidas que o Kegel é benéfico. Praticar essa série pode ajudar também na prevenção de uma futura incontinência urinária.
E mais: proporcionar uma melhora na vida sexual. Estudos demonstraram que as mulheres que seguiram a série de exercícios relataram uma maior facilidade para atingir o orgasmo.
Esse famoso método foi desenvolvido no fim da década de 40 pelo ginecologista Arnold Kegel. Os exercícios são decorrência dos estudos científicos do médico sobre o controle da incapacidade de retenção da urina no pós-parto.
Como praticar o Kegel
Para saber com mais certeza quais músculos deverão ser exercitados é fácil. Você pode "treinar" quando estiver urinando. Comece a urinar e pare, comece e pare. Essa é a contração básica dos exercícios de Kegel.
Depois que aprendeu, pratique esse movimento quando não estiver urinando. A série básica é a seguinte: contraia os músculos durante três segundos e relaxe completamente. Repita esse procedimento dez vezes.
Durante o dia, deverão ser feitas dez dessas séries. Com o passar do tempo a mulher notará que tem mais facilidade para executar o movimento (às vezes, ela nota seu progresso em poucas semanas).
Aos poucos, a pessoa pode aumentar o número de séries diárias - chegando a 20 delas ou mais. Qualquer dúvida a respeito da execução do exercício, bem como o número de séries que você deve fazer, pergunte ao seu ginecologista.
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